03.04.2025

Sport to zdrowie 3, czyli projekt olimpiady Zwolnieni  z Teorii po raz kolejny zajmuje się tematyką  zdrowia. Dzisiaj zachęcamy nie tylko do ruchu, ale i do zdrowego odżywiania.

Zdrowe odżywianie to nie moda – to styl życia, który ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, wygląd i kondycję fizyczną. To właśnie dzięki zbilansowanej diecie dostarczamy organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które wspierają funkcjonowanie wszystkich układów i pomagają zachować zdrowie na długie lata.

Co to znaczy "zdrowo się odżywiać"?

To przede wszystkim dostarczanie odpowiednich proporcji makroskładników – czyli białek, tłuszczów i węglowodanów – w połączeniu z niezbędnymi mikroskładnikami, takimi jak witaminy i minerały. Każda z tych grup pełni określone funkcje:

• Białko odpowiada za regenerację i budowę tkanek.
• Tłuszcze (szczególnie te nienasycone) wspomagają pracę mózgu, serca i układu hormonalnego.
• Węglowodany to główne źródło energii dla organizmu.

Różnorodność na talerzu

Podstawą zdrowej diety jest różnorodność. W codziennym jadłospisie warto uwzględniać:

• Warzywa i owoce – najlepiej świeże i sezonowe, pełne antyoksydantów i błonnika.
• Produkty pełnoziarniste – takie jak kasze, brązowy ryż, pieczywo razowe – dostarczają energii i wspierają trawienie.
• Źródła białka – zarówno roślinne (np. rośliny strączkowe, tofu, orzechy), jak i zwierzęce (np. ryby, jaja, chude mięso).
• Zdrowe tłuszcze – np. oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona.

Czego unikać?

Dla zachowania zdrowia warto ograniczyć spożycie:

• Cukru – zwłaszcza w postaci słodzonych napojów i słodyczy.
• Soli – nadmiar może prowadzić do nadciśnienia i problemów z nerkami.
• Żywności wysokoprzetworzonej – bogatej w sztuczne dodatki, konserwanty i tłuszcze trans.

Nie tylko to, co jemy – ale jak jemy

Równie ważna jak jakość posiłków jest regularność ich spożywania. Dbanie o rytm dnia i jedzenie co 3–4 godziny pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega napadom głodu. Niezbędne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu – picie minimum 1,5–2 litrów wody dziennie wspiera metabolizm i oczyszczanie z toksyn.

Podsumowując: zdrowe odżywianie to świadomy wybór – codzienne decyzje, które mają ogromny wpływ na nasze życie. Niezależnie od wieku czy stylu życia, każdy może wprowadzić pozytywne zmiany w swojej diecie i cieszyć się lepszym zdrowiem, większą energią i dobrym samopoczuciem na co dzień.

 20 marca w ZSTiO Meritum odbyła się charytatywna kawiarenka, która zainaugurowała zbiórkę na rzecz lokalnego schroniska dla zwierząt. Uczniowie i nauczyciele mogli kupić domowe wypieki , a cały dochód został przeznaczony na wsparcie podopiecznych schroniska. Zbiórka trwała od 24 do 28 marca, a społeczność szkolna chętnie włączyła się w akcję, przekazując karmę i koce.

Projekt „Need for Szpik 4” w ZSTiO MERITUM – młodzież z misją ratowania życia

Uczniowie Zespołu Szkół Technicznych i Ogólnokształcących MERITUM po raz kolejny udowodnili, że mają wielkie serca!

W ramach ogólnopolskiej olimpiady Zwolnieni z Teorii zrealizowali projekt „Need for Szpik 4”, którego celem było szerzenie świadomości na temat dawstwa szpiku oraz wsparcie Fundacji DKMS.
Dzięki zaangażowaniu uczniów i nauczycieli udało się przeprowadzić szereg działań:

Były to:

Kawiarenka charytatywna – podczas szkolnej akcji udało się zebrać 800 zł, które zostały przekazane na cele związane z walką z nowotworami krwi. Wypieki, kawa i dobre serca uczniów przyciągnęły wielu chętnych, którzy wsparli szczytny cel.

Akcje rejestracyjne – podczas Finału WOŚP oraz w trakcie walentynkowej zbiórki w szkole uczniowie i mieszkańcy mogli zarejestrować się jako potencjalni dawcy szpiku. Dzięki temu baza Fundacji DKMS wzbogaciła się o nowe osoby gotowe uratować życie potrzebującym.

Prelekcje edukacyjne – uczniowie MERITUM mieli okazję dowiedzieć się, czym jest dawstwo szpiku, jak wygląda procedura przeszczepienia oraz jakie mity wciąż krążą wokół tego tematu. Spotkania uświadomiły młodym ludziom, jak ważne jest świadome pomaganie i przełamywanie barier strachu przed rejestracją.

Projekt „Need for Szpik 4” pokazał, że młodzież MERITUM nie boi się podejmować wyzwań i działać na rzecz innych. Każda podjęta inicjatywa przybliżała do najważniejszego celu – zwiększenia liczby potencjalnych dawców i realnej pomocy osobom walczącym z nowotworami krwi.

Dziękujemy wszystkim, którzy w jakikolwiek sposób wsparli tę wyjątkową akcję!

Razem możemy zmieniać świat!

28.02.2025

Otyłość w Polsce jest rosnącym problemem zdrowotnym, który dotyczy coraz większej liczby osób, w tym dzieci i młodzieży. Wskaźnik otyłości w Polsce wciąż rośnie, a badania pokazują, że ponad 20% dorosłych Polaków zmaga się z tym schorzeniem. Przyczynami otyłości są m.in. niezdrowa dieta, brak aktywności fizycznej, stres, oraz czynniki genetyczne. Otyłość prowadzi do wielu poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie, choroby serca czy problemy ze stawami. Walka z otyłością wymaga edukacji zdrowotnej, zmiany nawyków żywieniowych oraz promowania aktywności fizycznej.

25.03.2025

"Przekraczać Bariery" to projekt społeczny realizowany w ramach olimpiady Zwolnieni z Teorii, którego celem jest edukacja na temat niepełnosprawności ruchowej oraz wzrokowej (niewidomi i słabowidzący). Nasza inicjatywa ma na celu zwiększenie świadomości społecznej oraz przełamywanie stereotypów dotyczących osób z niepełnosprawnościami. Chcemy pokazać, że świat może być bardziej dostępny dla wszystkich – wystarczy otwartość, wiedza i chęć zrozumienia. Jednym z naszych największych osiągnięć jest nawiązanie współpracy z Fundacją SPINA, która specjalizuje się w działaniach na rzecz osób z niepełnosprawnościami. Dzięki tej współpracy w naszej szkole odbyła się prelekcja na temat życia i wyzwań osób z niepełnosprawnościami, która pomogła uczniom lepiej zrozumieć codzienne trudności, z jakimi mierzą się takie osoby. To jednak nie koniec naszych działań! Już 10 kwietnia odbędą się warsztaty z psem przewodnikiem, które pozwolą uczestnikom na własnej skórze doświadczyć, jak wygląda życie osób niewidomych i jak ważną rolę odgrywają w nim specjalnie szkolone psy. To wyjątkowa okazja, by nauczyć się, jak prawidłowo pomagać osobom z niepełnosprawnościami oraz jakie bariery napotykają na co dzień. Nasza misja to nie tylko edukacja, ale także inspirowanie do budowania bardziej otwartego, empatycznego i dostępnego społeczeństwa. Wierzymy, że każdy krok w kierunku większej świadomości to krok ku lepszemu światu dla wszystkich.

Nie raz już zostało udowodnione że regularna aktywność fizyczna dobrze wpływa na zdrowie psychiczne. Ruch to naturalny sposób na redukcje stresu i poprawę nastroju. Podczas ćwiczeń wydzielamy endorfiny czyli hormon scześcia, które wspierają walkę ze stresem I negatywnymi emocjami.

Naukowcy podkreślające juz 150 min aktywności fizycznej tygodniowo poprawia samopoczucie. To tylko 21 min dziennie. Wystarczy które spacerdo szkoły aby poczuć różnicę.

Joga spacer czy bieganie nie tylko wzmacniają ciało ale poprawiają samopoczucie I jakość snu. Warto pamiętać, ze troska I zdrowie psychiczne jest równie ważna, co dbanie o kondycje fizyczną.

Martyna Stajer

Move4Health

28 marca mieliśmy okazję przeprowadzić kolejną prelekcję w ZSTiO Meritum, tym razem dla uczniów klasy 2cLO. Podczas spotkania rozmawialiśmy o tym, jak sztuki walki wpływają na zdrowie psychiczne i fizyczne, pomagając w budowaniu siły, odporności oraz pewności siebie. Omówiliśmy także, w jaki sposób regularne treningi mogą redukować stres i poprawiać koncentrację.

27.03.2025

Projekt "Oderwij się od telefonu" przeprowadził cykl warsztatów poświęconych higienie cyfrowej, skierowanych do osób chcących lepiej zrozumieć swoje nawyki związane z korzystaniem z urządzeń elektronicznych. Spotkania miały na celu uświadomienie uczestnikom, jak duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne, koncentrację i relacje z innymi ma nadmierne korzystanie z telefonów, komputerów i mediów społecznościowych.

Podczas warsztatów omawiano m.in. sposoby na ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem, zarządzanie powiadomieniami oraz tworzenie przestrzeni do cyfrowego detoksu. Uczestnicy mieli również okazję do refleksji nad własnymi przyzwyczajeniami oraz poznali konkretne narzędzia i techniki, które pomagają w budowaniu zdrowszej relacji z technologią.

Zarówno młodzież, jak i dorośli biorący udział w zajęciach, docenili praktyczne podejście oraz możliwość wymiany doświadczeń w przyjaznej atmosferze. Projekt spotkał się z dużym zainteresowaniem, co pokazuje, jak ważna i aktualna jest dziś tematyka higieny cyfrowej.